바로 미국의 민영 교도소 업계입니다.

트럼프는 취임 첫날 세계보건기구(WHO)를 탈퇴하려고 합니다.

트럼프 인수위, 취임 첫날 WHO 탈퇴 추진

도널드 트럼프 대통령 당선인의 인수위가 새 행정부 출범 첫날에 세계보건기구(WHO)에서 미국을 탈퇴시키려는 움직임을 보이고 있습니다. 이는 세계 보건에 큰 타격을 줄 수 있는 결정으로, WHO의 주요 자금원을 없애고 긴급 상황 대응 능력을 저해할 수 있다는 우려가 제기되고 있습니다. (FT)

• 트럼프 인수위의 일부 관계자들은 조 바이든 대통령이 취임 첫날 WHO와의 관계를 재개한 것을 뒤집는 상징적인 조치로 즉시 탈퇴를 원하고 있습니다. 하지만 일부는 WHO에 남아 개혁을 추진해야 한다고 주장하고 있으며, 이들 간의 의견 차이가 있는 것으로 보입니다.
• 미국은 WHO의 가장 큰 단일 기부국으로, 2022~2023년에 약 16%의 자금을 제공했습니다. 미국의 탈퇴는 WHO의 재정적 어려움을 초래하고, 유럽 국가들이 자금 지원을 늘리지 않으면 중국이 영향력을 확대할 가능성도 있습니다.

트럼프 정부 출범 앞두고 공화당 내부 혼란 가중

공화당이 지난 대선에서 대통령직과 상·하원 다수당을 확보했음에도 불구하고, 지난주 의회에서 발생한 정부 예산안 표결 과정에서 심각한 내부 갈등을 드러냈습니다. 일론 머스크와 도널드 트럼프의 갑작스러운 개입으로 마이크 존슨 하원의장이 준비한 초당적 예산안이 무산될 위기에 처했습니다. (WSJ)

• 이번 사태는 트럼프 2기 행정부 출범을 앞두고 공화당이 직면한 도전을 보여줍니다. 좁은 의석차로 인해 당내 강경파들의 영향력이 커졌으며, 머스크와 같은 외부 인사들의 개입으로 의사결정이 더욱 복잡해질 수 있음을 시사합니다. 특히 트럼프의 즉흥적인 스타일과 머스크의 영향력이 결합되면서 향후 정책 추진 과정에서 추가적인 혼란이 예상됩니다.

미국, 시리아 과도 정부와 고위급 회담 진행

미국 정부 대표단이 시리아의 새로운 과도 정부와 고위급 회담을 진행했습니다. 이는 2011년 이후 처음으로 미국이 시리아 정부와 공식적으로 만난 것입니다. 이번 회담은 시리아의 전환 과정에서 중요한 시점에 이루어졌으며, 특히 하야트 타흐리르 알샴(HTS)이 주도하는 과도 정부와의 협력 가능성을 모색하고 있습니다. 미국 대표단은 인질 문제, 대테러 작전, 그리고 시리아의 미래에 대한 다양한 이슈들을 논의했습니다. (Washington Institute)

• HTS는 현재 시리아의 상당 부분을 통제하고 있으며, 이들과의 협력 여부는 미국의 대 시리아 정책에 큰 영향을 미칠 것입니다. 회담에서 미국은 HTS가 시리아 사회의 더 넓은 부분을 참여시키고, 테러 행위를 막는 데 협력할 것을 요구했습니다. 또한, 미국은 시리아에 대한 제재 해제 여부를 결정할 때 HTS의 행동을 평가할 것이라고 밝혔습니다.
• HTS 지도자 아부 무함마드 알-졸라니에 대한 1000만 달러의 현상금이 철회되었습니다.

푸틴, EU 정상으로는 드물게 슬로바키아 피초 총리와 회담

러시아의 푸틴 대통령이 슬로바키아의 피초 총리와 모스크바에서 회담을 가졌습니다. 이는 러시아의 우크라이나 침공 이후 EU 정상으로서는 매우 드문 방문입니다. 이번 회담은 슬로바키아와 우크라이나 간의 에너지 안보 갈등이 고조되는 가운데 이루어졌으며, 우크라이나가 2025년부터 러시아 가스 수송을 중단할 계획을 발표한 이후 더욱 중요해졌습니다. (FT)

• 슬로바키아는 우크라이나를 통해 러시아 가스를 수입하는 주요 EU 국가 중 하나이기 때문에 우크라이나의 결정에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 피초 총리는 러시아에 대해 친화적인 입장을 보여왔으며, 러시아 제재에 반대하는 입장을 고수하고 있습니다. 푸틴 대통령과 피초 총리는 가스 수송 문제와 현재의 국제 정세에 대해 논의했을 것으로 예상됩니다.

트럼프, 파나마 운하 통행료 인하 요구 또는 미국 반환 요구

도널드 트럼프 전 미국 대통령이 파나마 운하의 통행료가 과도하게 비싸다며, 파나마 측에 통행료 인하를 요구하거나 운하를 미국에 반환해야 한다고 주장했습니다. 트럼프 전 대통령은 자신의 소셜 미디어 플랫폼인 트루스 소셜에 글을 올려, 파나마가 미국으로부터 받은 엄청난 호의를 고려할 때 현재의 통행료는 ‘완전한 바가지’라고 비난했습니다. (블룸버그)

• 미국은 파나마 운하의 최대 고객으로, 매년 전체 화물의 약 3/4를 차지하고 있습니다. 하지만 최근 가뭄으로 인해 운하의 선박 통행 능력이 저하되었고, 이는 공급망 문제와 물가 상승으로 이어졌습니다.
• 트럼프 전 대통령은 미국이 1914년에 건설한 파나마 운하를 1977년 지미 카터 대통령이 서명한 조약에 따라 1999년에 파나마에 반환한 것이 어리석은 결정이었다고 비판하며, 중국이 운하를 관리해서는 안 된다고 주장했습니다. 그는 만약 파나마가 운하의 운영 원칙을 지키지 않으면 미국이 운하를 반환받을 것을 요구할 것이라고 경고했습니다. 파나마 정부 관계자는 트럼프 전 대통령의 발언에 대한 공식적인 대응을 준비 중이라고 밝혔습니다.

스웨덴, 발트해 해저 케이블 손상 의혹 선박에 대한 중국의 접근 거부에 비판

스웨덴은 발트해에서 발생한 해저 케이블 절단 사건과 관련하여 중국 선박에 대한 접근을 중국이 거부한 것에 대해 강하게 비판했습니다. 스웨덴 검찰은 ‘이펑 3호’라는 중국 선박에 탑승하여 조사할 권한을 요청했으나 중국 측은 이를 허용하지 않았습니다. 이 선박은 지난달 스웨덴-리투아니아와 핀란드-독일 간의 데이터 케이블을 손상시킨 혐의를 받고 있습니다. (FT)

• 이 사건에 대해 일부에서는 선박의 앵커가 해저를 끌면서 발생한 사고일 가능성을 제기하지만, 다른 국가들은 러시아가 배후에 있을 가능성을 의심하고 있습니다. 이 사건은 지난 13개월 동안 발트해에서 중국 선박이 인프라를 손상시킨 두 번째 사례입니다.
• 2023년 10월, 중국 컨테이너선 ‘뉴뉴 폴라 베어’호가 폭풍우 속에서 앵커를 끌면서 가스관을 손상시킨 적이 있습니다.

홍콩, 트럼프의 대중국 싸움의 새로운 전선이 될 수도

도널드 트럼프 전 미국 대통령이 백악관에 재임했을 때 많은 경제 정책 관행을 깨뜨렸지만, 홍콩의 달러 페그제에 대한 조치는 취하지 않았습니다. 그러나 홍콩의 달러 페그제는 중국이 달러 중심의 국제 금융 시스템에 대항할 수 있는 기회를 제공합니다. 트럼프 행정부의 인사들이 달러의 지배력을 유지하려 하고 있기 때문에, 이는 주목해야 할 문제입니다. (블룸버그)

• 홍콩은 자유롭게 환전이 가능하고 서구식 법률 시스템을 가지고 있어 중국에게 중요한 금융 중심지입니다. 중국은 위안화를 국제 금융의 새로운 힘으로 만들고자 했으나, 자본 유출 문제로 인해 실패했습니다. 홍콩 달러는 1983년부터 미국 달러에 고정되어 있으며, 이는 중국의 금융 강국 비전에 중요한 역할을 합니다. 최근 몇 년간 홍콩에 미국 달러 보유량이 증가하고 있으며, 이는 아시아 수출국들이 미국 외부에 수익을 보관하려는 경향을 나타낼 수 있습니다. 만약 이러한 예금이 홍콩 달러로 전환되어 아시아 국가에 대출된다면, 미국 당국이 통제할 수 없는 새로운 신용 피라미드가 생길 수 있습니다.
• 트럼프 전 대통령은 홍콩에 대해 이전 행정부에서 관심을 보였으나, 홍콩의 달러 페그제를 약화시키지는 않았습니다. 그러나 홍콩이 달러에 대항하는 금융 시스템의 핵심 요소로 부상한다면, 트럼프 행정부는 이전과는 다른 시각을 가질 수 있습니다. 미국 하원 중국 특별위원회는 최근 홍콩이 신뢰받는 글로벌 금융 중심지에서 중국, 이란, 러시아, 북한의 권위주의 축의 핵심 플레이어로 변했다고 지적했습니다.

니제르 군부 쿠데타 이후 지하디스트 공격 급증

니제르에서 2023년 7월 군부 쿠데타 이후 지하디스트 공격이 크게 증가했습니다. 군부는 보안 회복을 약속했으나, 오히려 민간인 사망자가 쿠데타 이전 18개월 대비 약 2배 증가했습니다. 군부는 프랑스군과 미군을 퇴각시키고 러시아와 터키에 군사 지원을 요청했으나, 상황은 더욱 악화되고 있습니다. (NYT)

• 니제르는 서아프리카에서 가장 치명적인 지하디스트 반란을 겪고 있는 국가 중 하나입니다. 쿠데타로 축출된 바줌 대통령은 이슬람 무장단체들과 대화를 시도했으나, 새로운 군부 정권은 이를 중단하고 군사적 해결만을 추구하고 있습니다. 현재 바줌 전 대통령은 대통령궁에 감금된 상태입니다.

카타르, EU의 기업 실사법 벌금 부과 시 가스 판매 중단 위협

카타르 에너지 장관 사드 알-카비는 유럽연합(EU)이 기업의 탄소 배출, 인권, 노동권 관련 규정을 준수하지 않을 경우 부과하는 벌금 때문에 EU에 대한 액화천연가스(LNG) 수출을 중단할 수 있다고 경고했습니다. (FT)

• EU의 기업 지속가능성 지침에 따라 기업 연간 글로벌 수익의 최소 5%에 해당하는 벌금을 부과할 수 있는데, 카타르는 이 벌금이 부과될 경우 EU로의 가스 수출을 중단하겠다고 밝혔습니다. 카타르 에너지 장관은 이러한 벌금이 카타르 국가 재정에 큰 손실을 초래할 것이며, 이는 용납할 수 없다고 강조했습니다.
• EU는 2050년까지 탄소 중립을 달성하기 위해 기업들에게 엄격한 보고 의무를 부과하고 있으며, 이로 인해 EU 내외의 많은 기업들이 불만을 제기하고 있습니다. 특히, EU 외 기업의 경우 EU 내 순매출이 4억5000만 유로(6480억 원) 이상일 경우 벌금 대상이 됩니다.
• 카타르는 러시아-우크라이나 전쟁 이후 유럽의 주요 가스 공급국이 되었으며, 독일, 프랑스, 이탈리아, 네덜란드 등과 장기 LNG 공급 계약을 체결했습니다.
• 카타르는 세계적인 LNG 수출국이며, 러시아-우크라이나 전쟁으로 인해 유럽의 에너지 시장이 불안정해진 이후 유럽에 중요한 가스 공급국이 되었습니다.

이란, 심각한 에너지 위기로 산업 가동 중단 위기 직면

이란은 세계적으로 천연가스와 원유 매장량이 풍부한 국가임에도 불구하고 심각한 에너지 위기에 직면했습니다. 이는 제재, 관리 부실, 노후화된 기반 시설, 낭비적인 소비, 그리고 이스라엘의 공격 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다. 정부 기관은 운영 시간을 단축하거나 폐쇄되었고, 학교와 대학은 온라인 수업으로 전환되었습니다. 고속도로와 쇼핑몰은 어둠에 잠겼으며, 산업 시설은 전력 공급이 중단되어 제조업이 거의 멈춘 상태입니다. (NYT)

• 마수드 페제쉬키안 대통령은 에너지, 물, 재정, 환경 등 모든 분야에서 심각한 불균형을 겪고 있으며, 이는 위기로 이어질 수 있다고 경고했습니다. 정부는 가정에 대한 가스 공급을 유지하기 위해 발전소 가동을 중단하는 극단적인 조치를 취했습니다. 이로 인해 산업계는 막대한 손실을 입고 있으며, 생산량이 30%에서 50%까지 감소할 수 있다고 합니다.
• 이란의 지역적 영향력은 약화되었고, 경제는 더욱 압박받고 있으며, 리알화 가치는 사상 최저 수준으로 폭락했습니다. 이스라엘의 가스관 공격으로 인해 에너지 문제가 더욱 악화되었으며, 정부는 비상 가스 비축량을 사용해야 했습니다. 현재 이란은 에너지 생산과 소비 모두에서 어려움을 겪고 있으며, 이로 인해 전력 부족이 심화되고 있습니다. 정부는 국민들에게 에너지 소비를 줄이도록 촉구하고 있으며, 심지어 대통령 관저에서도 밤에는 불을 끄고 있습니다.

파키스탄, 10년 전 테러와의 전쟁 성과 무너지며 다시 위기

파키스탄이 2014년 페샤와르 군사학교 테러 참사 이후 대대적인 반테러 작전을 통해 얻은 성과가 최근 급격히 무너지고 있습니다. 정치적 불안정, 경제적 제약, 대중의 지지 감소 등이 주요 원인으로 지목됩니다. (NYT)

• 2024년 최근 10개월간 1566건의 테러 공격으로 924명이 사망했습니다
• 2013년 연간 2451명 사망에서 2020년 220명으로 감소했던 테러 사망자가 다시 급증하고 있습니다
• 탈레반이 아프가니스탄을 장악한 2021년 8월 이후 파키스탄 내 테러 활동이 크게 증가했습니다
• 파키스탄 탈레반(TTP)과 발루치스탄 분리주의 단체들의 공격이 늘어나는 가운데, 특히 중국인 노동자들을 겨냥한 테러가 증가하고 있습니다. 한 상인은 최근 TTP에 약 3800달러(495만원)의 돈을 지불했다고 증언했습니다. 파키스탄 정부는 군사 작전을 발표했으나, 10년 전과 달리 정치적 분열과 경제적 어려움으로 인해 대규모 작전은 어려운 상황입니다.

독일 크리스마스 시장 테러 사건, 유럽 극우파 이슈화

독일 마그데부르크의 크리스마스 마켓에서 발생한 차량 돌진 사건이 유럽 전역의 극우파 정치인들의 반이민, 반이슬람 정서를 자극하는 계기가 되었습니다. 이 사건으로 최소 5명이 사망했으며, 용의자는 사우디아라비아 출신 남성으로 확인되었습니다. (폴리티코)

• 네덜란드의 빌더스, 영국의 패러지, 프랑스의 르펜 등 유럽 주요 극우 정치인들이 이번 사건을 이민자 정책 비판에 활용하고 있습니다.
• 이번 사건은 2024년 초 독일 총선을 앞두고 발생했으며, 유럽 전역에서 극우 정당들의 영향력이 커지고 있는 상황에서 이민자 문제와 안보 우려를 더욱 부각시키는 계기가 되었습니다. 특히 독일 내에서는 AfD 당이 이번 사건을 활용해 반이민 정서를 강화하려는 움직임을 보이고 있습니다.

당국은 사건의 동기를 파악하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 용의자는 50세의 사우디아라비아 출신 의사로, 독일에서 약 20년 동안 거주했습니다. 그는 소셜 미디어에서 독일 정부와 급진 이슬람을 비판했으며, 극우 성향의 정치적 견해를 표출하기도 했습니다. (NYT)

아사드 정권의 마지막 날들: 속임수와 배신

시리아의 바샤르 알 아사드 대통령은 20년 넘게 공포와 폭력을 행사하며 권력을 유지해 왔습니다. 하지만 최근 반군이 수도 다마스쿠스까지 진격해오자, 그는 밤중에 몰래 나라를 떠났습니다. 아사드 대통령은 권력을 정치적 반대 세력과 나누겠다는 거짓 연설을 준비하는 척하며 측근들까지 속였습니다. 실제로는 러시아 군사 기지로 도망쳐 모스크바로 갔습니다. 그의 동생인 마헤르 알 아사드 역시 다른 고위 군 장교들과 함께 이라크로 도주했습니다. 아사드 대통령의 갑작스러운 도피로 인해 대통령궁은 반군에게 쉽게 점령당했고, 시리아는 혼란에 빠졌습니다. (NYT)

• 아사드 대통령은 권좌에서 물러나기 전 러시아, 이란, 이라크에 군사 지원을 요청했으나 모두 거절당했습니다. 여러 국가의 외교관들은 다마스쿠스에서 피비린내 나는 전투를 피하기 위해 그를 평화적으로 권좌에서 물러나게 하려고 시도했지만 실패했습니다. 그의 군대는 경제적 어려움과 제재로 인해 무너지고 있었으며, 반군의 드론 공격에 속수무책이었습니다. 이란은 아사드 대통령을 지원하기 위해 군대를 보내려 했으나 이스라엘의 위협으로 인해 어려움을 겪었습니다. 결국 아사드 대통령은 자신의 군대가 무너지고 있다는 사실을 깨닫고 도피를 택했습니다.

일본 공정거래위원회, 구글의 검색 시장 독점 혐의 적발

일본 공정거래위원회는 구글이 일본 내 검색 시장에서 독점 행위를 했다고 판단하고, 반독점법 위반으로 제재할 예정입니다. 공정거래위원회는 구글이 스마트폰 제조사들과의 계약에서 자사의 검색 서비스를 우선적으로 설치하도록 요구하고, 경쟁 검색 앱 사용을 제한하는 조건으로 수익 일부를 환급해주는 방식으로 불공정 경쟁을 했다고 보고 있습니다. 이번 조치는 미국과 유럽연합의 유사한 판결에 이어 일본에서도 구글의 독점 행위에 대한 강력한 제재를 보여주는 사례입니다. (닛케이아시아)

팔란티어와 안두릴, 국방부 계약 입찰 위해 기술 그룹들과 협력

미국 국방부의 8500억 달러(1100조 원) 규모의 국방 예산에서 더 큰 점유율을 확보하기 위해 팔란티어와 안두릴을 포함한 여러 기술 회사들이 컨소시엄을 구성하여 국방부 계약 입찰에 참여할 계획입니다. (FT)

• 이 컨소시엄에는 일론 머스크의 스페이스X, 챗GPT 개발사 OpenAI, 자율 선박 제작사 사로닉, 인공지능 데이터 그룹 스케일 AI 등이 포함될 가능성이 높습니다. 이들은 기존의 대형 방위산업체인 록히드 마틴, 레이시온, 보잉 등의 독점 구조를 깨고, 더 효율적인 첨단 국방 및 무기 시스템을 미국 정부에 제공하고자 합니다.
• 최근 우크라이나와 중동 지역의 전쟁, 미국과 중국 간의 긴장 고조로 인해 군사적 목적으로 사용될 수 있는 첨단 AI 제품 개발에 대한 정부의 의존도가 높아지고 있으며, 이는 투자자들의 관심을 끌고 있습니다. 팔란티어의 주가는 지난 1년 동안 300% 상승했으며, 스페이스X는 세계 최대의 비상장 스타트업으로 평가받고 있습니다. 이러한 기술 회사들은 이미 정부 계약을 통해 상당한 수익을 올리고 있으며, 이번 컨소시엄은 더욱 큰 성과를 목표로 하고 있습니다.

트럼프의 대규모 추방 ‘대박’ 기대하는 미국 민영 교도소 업계

미국의 민영 교도소 업계가 도널드 트럼프의 ‘미국 역사상 최대 규모의 국내 추방 작전’ 공약에 따른 수익 증대를 준비하고 있습니다. GEO Group과 CoreCivic 등 주요 민영 교도소 기업들은 유휴 수용 시설을 재가동하고 새로운 시설을 물색하는 등 적극적인 준비에 나서고 있습니다. (WSJ)

• GEO Group은 현재 13,500명 수준인 이민자 수용 인원을 31,000명까지 확대할 수 있다고 밝혔으며, 전자 감시 대상도 현재 182,500명에서 수백만 명 규모로 확대할 수 있다고 발표했습니다. CoreCivic도 수용 능력을 25,000명까지 늘릴 수 있다고 밝혔습니다.
• 미국 이민위원회는 100만 명 추방에 880억 달러(115조 원) 소요 예상
• GEO Group은 수용 시설 재가동 시 연간 4억 달러(5200억 원) 추가 수익 전망
• 이러한 움직임은 상당한 논란을 야기하고 있으며, 특히 일부 기업들이 미동반 아동 수용까지 고려하고 있다는 점이 우려를 낳고 있습니다. 또한 이민자 권리 단체들은 대규모 추방 작전의 인도주의적 문제와 막대한 비용 문제를 지적하고 있습니다. 트럼프 진영은 초기에는 범죄 경력이 있는 불법체류자들을 우선 추방하겠다고 밝혔으나, 일부 지지자들은 이것이 공약의 약화를 의미할 수 있다고 우려하고 있습니다.

중국 C919 제트기, 운항 확대 속 신뢰성 시험대에 오르다

중국이 자체 개발한 여객기 C919가 국내 주요 10개 도시에서 운항을 시작하며, 서방 규제 당국으로부터 신뢰성을 인정받기 위한 중요한 시험대에 올랐습니다. 이 항공기는 중국의 기술력과 첨단 제조 능력을 상징하며, 2023년 5월 첫 상업 운항 이후 총 100만 명의 승객을 수송하는 새로운 기록을 세웠습니다. (SCMP)

• C919의 빠른 확장은 보잉과 에어버스의 단일 통로 항공기에 대한 신뢰할 수 있는 대안으로 자리매김하기 위한 중요한 도전이며, 더 잦은 운항은 배치부터 유지보수까지 다양한 과제를 제시합니다. 이러한 상황 속에서 C919는 그 신뢰성을 입증해야 할 중요한 시점에 놓여 있습니다.
• C919는 중국이 자체 기술로 개발한 첫 번째 여객기로, 중국의 항공 산업 발전에 큰 의미를 지닙니다. 이 항공기는 보잉과 에어버스에 대한 대안으로 여겨지며, 서방 국가의 항공 규제 기관으로부터 안전성과 신뢰성을 인정받는 것이 중요합니다. C919의 성공적인 운항과 국제적인 인증은 중국 항공 산업의 미래에 큰 영향을 미칠 것입니다.

운동 후 회복: 사우나 vs 냉수욕, 무엇이 더 좋을까요?

운동 후 근육통을 완화하기 위해 열 치료와 냉 치료 중 어떤 것이 더 효과적인지에 대한 논쟁이 있습니다. 개인의 선호도나 소셜 미디어 트렌드보다는, 신체의 회복 과정을 어떻게 조절하고 싶은지에 따라 치료법을 선택해야 합니다. 열 치료는 혈류를 증가시키는 반면, 냉 치료는 염증을 줄이는 데 초점을 맞춥니다. 운동 종류, 치료 시기, 그리고 신체 반응을 고려해야 합니다. (WSJ)

• 근력 운동, 지구력 운동, 고강도 운동은 근육에 미세한 손상을 일으키고, 젖산이 생성되어 염증, 통증, 경직을 유발합니다. 이러한 운동 후에는 냉 치료가 적합합니다. 냉수욕, 냉탕, 냉수 샤워 등을 통해 혈관을 수축시키고 염증 반응을 줄일 수 있습니다. 냉동 요법실도 효과적일 수 있지만, 10분 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 운동 후 2시간 이내에 냉 치료를 하는 것이 가장 효과적입니다. 냉수 샤워는 2분 만으로도 냉탕 10분과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
• 반면, 열 치료는 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키고, 산소와 영양분을 근육에 공급하고 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 그러나 염증이 있는 상태에서 열 치료를 하면 오히려 부종이 심해질 수 있으므로, 염증을 먼저 관리한 후 열 치료를 해야 합니다. 휴식일에 열 치료를 하면 몸을 유연하게 하고 운동 없이도 유연성을 높일 수 있습니다. 운동 직후 사우나를 하는 것은 탈수와 심장 관련 문제를 일으킬 수 있어 피해야 합니다.
• 가장 이상적인 방법은 냉 치료와 열 치료를 번갈아 하는 것입니다. 이를 대조 요법이라고 하며, 만성적인 부상이나 과도한 훈련으로 인한 통증 완화에 도움이 됩니다. 예를 들어, 5~10분간 냉 치료 후 5~10분간 열 치료를 반복하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 자연적으로 염증을 더 많이 만들려고 하기 때문에, 염증을 줄이려면 노력이 필요합니다.